妈妈帮专栏作者MaMagic（微信公众号：妈妈的魔法）怀孕后，宝宝需要从你身上获取足够的钙质，才能长出强壮的骨骼和牙齿。钙质还有助于宝宝心脏、神经和肌肉的生长，同时帮助宝宝建立正常的心率和凝血功能。对孕妈而言，钙质能降低你患高血压和先兆子痫的风险。如果你无法从饮食中摄取足够钙质，宝宝只能从你的骨骼中摄取，这会对孕妈的健康造成长期影响。 孕妈每天需要多少钙？对于19-50岁的孕妈，孕前、孕期、孕后每天需补钙1000毫克。对于不满18岁的孕妈，每天则需补钙1300毫克。大多数孕妈每天摄入的钙量远远达不到上述标准。你每天应当摄入3杯乳制品以及其他富含钙质的食物。后文我们会给出详细的食品含钙量参照表。即使你已经完成生产和哺乳，你仍然需要关注你的钙摄取，来强化骨骼，避免日后患上骨质疏松症。 食物中的钙含量许多人坚信只要多喝骨头汤就能达到补钙的目的，这其实是一个补钙误区。虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，就算加醋，溶解出的钙含量也非常少。打个比方：用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克，20毫克相比较而言简直是杯水车薪。此外，骨头汤里含有大量脂肪，长期喝会引起很多问题。所以，喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择。牛奶和其他乳制品是最佳的钙来源。其他高钙食物包括：罐头鱼、高钙谷物、果汁、豆浆、大米饮料和面包。不是所有品牌都对产品进行了钙强化，所以购买食品前最好看一下成分表。下面列出常见高钙食物的含钙量，供你参考：－ 1杯原味低脂酸奶：415毫克－ 1.5盎司部分脱脂莫扎里拉奶酪：333毫克－ 3盎司沙丁鱼罐头（带骨带油）：325毫克－ 8盎司低脂水果酸奶：313-384毫克－ 8盎司脱脂奶粉：299毫克－ 8盎司高钙豆浆：299毫克－ 8盎司全脂牛奶：277毫克－ 6盎司高钙橙汁：261毫克－ 1/2杯固体高钙豆腐：253毫克－ 3盎司红鲑鱼罐头（带骨带汤）：181毫克－ 1杯乳脂含量为1%的奶酪：138毫克－ 1/2杯香草冻酸奶：103毫克－ 1杯未煮过的羽衣甘蓝（切碎）：100毫克－ 1/2杯芜菁（煮沸）：99毫克－ 1/2杯香草冰淇淋：84毫克－ 1杯生荞麦（切碎）：74毫克－ 1片白面包：73毫克自来水和瓶装水中，通常也含有一定量的钙质，其中要数矿泉水的含钙量最高。你可以联系你的供水商，了解当地自来水的钙含量。 孕妈要不要吃钙片？如果你正在服用产前维生素，那么其中可能已经含有至少150毫克钙。如果你无法从食物中获取足够钙质，你可以另外服用钙补充剂。不过，要知道你的身体每次只能吸收500毫克钙，所以如果你要服用钙补充剂，可以采用小剂量多次的方法。要让你的身体吸收钙质，你还需要足够的维生素D。钙补充剂也分很多种，其中最常见的有碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙中含钙量最高，但它也需要更多的胃酸来帮助溶解吸收，所以最好在进食期间服用。柠檬酸钙最容易被身体吸收，不需要胃酸的帮助，所以可以在饭间服用。对于因服用胃灼热药物而胃酸分泌减少的孕妈，柠檬酸钙是不错的选择。选购钙补充剂时，主要看它含钙量是否充足、是否很好地被身体吸收，是否含铅和其他有毒金属。不要服用含有骨粉、白云石、牡蛎壳或珊瑚的钙补充剂 - 它们可能含有少量的铅，会对你的宝宝产生危害。过量补钙也会对身体造成危害。务必确保你从食物、钙补充剂和饮水中摄取的钙质总和不超过2500毫克（如果你不满18岁，则不超过3000毫克）。过多的钙可能导致便秘，增加肾结石的风险，同时还可能妨碍宝宝对铁和锌的吸收。 参考来源： http://www.babycenter.com/0_calcium-in-your-pregnancy-diet_665.bc 应广大读者要求，我们开通了“欧洲母婴好物海淘群”，为粑粑麻麻们提供最新海外母婴好物团购信息、限时优惠、免费试用等！入群请加居哥微信：propertyuk